首先，冬天孩子戶外活動比較少，家長一定要盡量保證孩子有適度的運(yùn)動量。其實(shí)這個(gè)問題要談起來就比較廣，孩子戶外活動是非常有好處的。對開闊孩子的眼界、促進(jìn)智力發(fā)育、提高孩子抵抗力和免疫力都是非常重要的。人在有一定的溫差的環(huán)境下，他的皮膚、呼吸道、器官都會受到很好的鍛煉，有這種鍛煉以后，孩子會積極的適應(yīng)它，如當(dāng)你在不經(jīng)意，或者不小心出現(xiàn)狀況的時(shí)候（如寶寶受寒），孩子就不容易感冒了。戶外活動以后孩子的能量得到宣泄，睡眠就會比不運(yùn)動時(shí)好。當(dāng)然戶外活動的方法要有一些講究，不能說今天覺得運(yùn)動很重要，突然把孩子帶出去一個(gè)小時(shí)，結(jié)果回來寶寶就感冒了。

    根據(jù)孩子不同的年齡、體質(zhì)的不同、環(huán)境溫度溫差的大小，運(yùn)動要遵循循序漸進(jìn)的原則，既要慢慢適應(yīng)，比如說天氣比較冷的時(shí)候，每天分幾次帶孩子出去，每次出去的時(shí)間比較短一些，這樣雖然麻煩一些，但孩子容易適應(yīng)，所以家長一定不要怕麻煩。天氣比較好，中午陽光比較足的時(shí)候，戶外活動時(shí)間可以適當(dāng)長一些。舉例來說，三個(gè)月以內(nèi)的孩子，抱著孩子出去幾分鐘就回來，連續(xù)三天以后就可以出去的時(shí)候走得慢一點(diǎn)，五到十分鐘，再幾天以后出去二十分鐘就沒有問題，當(dāng)然要根據(jù)天氣情況。如果坐電梯、下樓梯，有過堂風(fēng)的時(shí)候一定要注意將孩子包裹好，這些細(xì)節(jié)方面也很重要。風(fēng)大的時(shí)候一般不出去。其時(shí)循序漸進(jìn)包括孩子所有的方面，如輔食添加、習(xí)慣的改變等等。

    有一些體質(zhì)比較弱的孩子特別要注意慢慢適應(yīng)，如可以先把窗戶打開，適當(dāng)加厚一點(diǎn)衣服，冷空氣進(jìn)來以后，孩子呼吸道和鼻粘膜能接觸一定的冷空氣，孩子適應(yīng)二十分鐘以后，再加上些衣服再接著帶孩子出去就可以了。另外一個(gè)特別好的堅(jiān)持戶外活動的方法，就是從秋天開始一直不間斷的戶外活動，孩子不容易感冒，睡眠也好。

    第二方面，冬天睡眠環(huán)境要好，適當(dāng)注意保暖。冬天適宜孩子活動的室溫要18-22度，睡眠是20到25度是比較舒服的。孩子睡眠時(shí)進(jìn)入非快速眼動期一、二、三、四期，之后是快速眼動期，此時(shí)肌肉是極度放松的，這個(gè)時(shí)候孩子的體溫會下降，要注意保暖。成人經(jīng)常有一個(gè)感覺，剛睡覺時(shí)沒有覺得冷，半夜的時(shí)候凍醒了，就是這個(gè)道理。這時(shí)候是你的體溫降低了。   

    第三，要保持一定的濕度，一般要50% 到60%左右，冬天天氣干燥，孩子鼻子很干，容易鼻堵，很多孩子睡眠不安就是因?yàn)楸亲佣�。所以保持一定的濕度會使孩子的鼻子不干燥，鼻痂容易排除，一定的濕度對呼吸道纖毛活動也有好處。所以孩子的睡眠環(huán)境非常重要，保持一定的溫濕度。孩子的臥室要保持空氣新鮮，空氣新鮮氧氣是足的，在很好的氧氣供應(yīng)的情況下，孩子的睡眠是非常好的，對腦發(fā)育也有好處。

    第四，孩子睡眠時(shí)穿的衣服不要過多，一般穿一個(gè)純棉的線衣線褲睡覺就可以了，可以防止蹬被子著涼，也可以吸汗。

    另外一個(gè)是適合的光線和聲音環(huán)境。光度和聲音環(huán)境對于孕婦和孩子的影響是非常大的。對于孩子來說，一旦有噪音或者噪光不良因素的影響，孩子的深睡眠階段會受到影響，就會影響孩子的腦發(fā)育。噪音如果能夠避開是最好的。如果沒有辦法避開，你可以給孩子耳朵塞一點(diǎn)棉團(tuán)或帶個(gè)耳罩，但是一般孩子不太容易接受，他不喜歡給他耳朵放東西。

    光太強(qiáng)會影響睡眠質(zhì)量，白天睡眠時(shí)要拉窗簾，一定不要在亮的環(huán)境下睡眠。兩歲以內(nèi)的孩子白天睡一到兩次，兩到五六歲白天小睡一次，這個(gè)睡眠也是要有質(zhì)量的。如果睡眠質(zhì)量很差，老是淺睡眠，肯定會對智力或是發(fā)育方面有影響。晚上要保持黑暗，很多家長為了護(hù)理孩子方便，把夜燈一直開著，夜燈可以在睡眠潛伏期的時(shí)候開著，即入睡前25到30分鐘開著，有一些稍微大一點(diǎn)的孩子容易恐懼，也可以開著。一旦孩子睡著以后一定要關(guān)掉。黑暗狀態(tài)對于睡眠時(shí)間的延長、睡眠深度的增加有好處，對于眼睛也有好處。

    溫濕度、光、聲音、孩子睡眠前的飲食都影響孩子的睡眠。孩子憋尿睡得不踏實(shí)，吃得過飽、饑餓睡得也不踏實(shí)。一般睡覺以前一個(gè)小時(shí)以內(nèi)不給孩子吃過多的東西。一般我們不主張孩子吃完奶就睡覺，吃完奶就睡對牙齒、睡眠都是不太好的。喝奶以后玩一個(gè)小時(shí)，這期間孩子排尿二、三次，夜里再起夜一兩次就可以了。

    另外睡前模式要固定 ，睡覺前對孩子的護(hù)理方式、說話、語氣、光線都是跟白天不同的，一段時(shí)間以后會建成一個(gè)條件反射，一旦你給孩子洗澡、漱口、換睡衣、按摩、說話輕柔、光線暗下來，孩子就覺得我要開始睡覺了容易形成自動入睡的習(xí)慣。這樣從小帶起來，孩子很容易接受，很容易形成規(guī)律。對于睡眠習(xí)慣來說，它是可以培養(yǎng)的，是后天形成的。這就給我們提供了一個(gè)契機(jī)，所以要從小培養(yǎng)。 有一些孩子到點(diǎn)就睡，有一些孩子從來不知道什么時(shí)候睡覺，什么時(shí)候吃飯，規(guī)律性特別差，帶起來特別累人，這與孩子先天的氣質(zhì)類型也有關(guān)系，對于特殊氣質(zhì)型的孩子培養(yǎng)投入比其他孩子要多付出很多倍，要有耐心，也是能夠培養(yǎng)出好的習(xí)慣的。