前言：目前我們常常能看到一些補(bǔ)鈣的廣告，平時媽媽們在家中也常常給孩子們備有鈣片，但是家長卻忽略了一點(diǎn)，鈣并不是越多越好，以下就讓我們來詳細(xì)的了解下吧，希望家長們都能夠慎重的做決定！

　　個案：

　　胡亂補(bǔ)鈣 后果挺糟糕

　　很多中老年人都認(rèn)為自己骨質(zhì)疏松，每天補(bǔ)充大量的鈣。那么，補(bǔ)鈣多了會不會有問題，補(bǔ)鈣是多多益善嗎？

　　解放軍303醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師黃振堅(jiān)說：“常常碰到一些便秘或者腸胃不適的老人，仔細(xì)問診后，發(fā)現(xiàn)許多老人是因?yàn)檠a(bǔ)鈣過頭了。因?yàn)檫^量服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品，或方法不對，都會導(dǎo)致鈣質(zhì)在體內(nèi)形成難以吸收的鈣鹽，抑制腸道蠕動，導(dǎo)致頑固性便秘。有的鈣制劑對腸胃本身就有不良影響。” 幼兒疾病

　　問題：

　　到底什么人才需要補(bǔ)鈣

　　營養(yǎng)專家認(rèn)為：生長期、孕期、更年期、老年期要補(bǔ)

　　廣西民族大學(xué)相思湖學(xué)院烹飪與營養(yǎng)教育教研室主任說：“我認(rèn)為鈣的補(bǔ)充是一種常態(tài)，而且會貫穿人一生。”每個人都需要補(bǔ)鈣，但是大部分時候，我們只需通過日常飲食就可以獲取所需的鈣元素。而那些真正需要額外補(bǔ)充鈣劑的，多是處于青春期、孕期、更年期、老年期這些階段的人群。

　　生長期 人體共有3個促使身體生長的時期，分別為：2歲的幼兒期；14~18歲的青春期，18~23歲成年期。在這3個時期時，如同種莊稼，此時“施肥”才能如虎添翼，促進(jìn)骨骼的生長。

　　廣西南寧市婦幼保健院兒童保健科主任認(rèn)為：絕大多數(shù)兒童都不需通過鈣劑產(chǎn)品補(bǔ)鈣。只有一種很罕見的疾病——鈣缺乏性佝僂病，因?yàn)檫@些孩子常年以谷類食物為食，進(jìn)食單一，因此鈣攝入量非常少，必須通過鈣劑補(bǔ)充。而沒有患這種病的兒童，完全可以依靠喝乳制品來滿足鈣的需求。

　　孕期 是胎兒骨骼形成的重要時期，需要孕婦提供充足的鈣源。另一種情況是身體為了“完工”，會分解孕婦自身的鈣，造成產(chǎn)后女性腰腿疼痛。

　　更年期女性 由于絕經(jīng)后雌激素急速下降，造成了鈣嚴(yán)重流失。

　　老年期 由于中老年人對鈣的吸收率已逐漸降低，所以如果再不注意補(bǔ)鈣，很容易引起骨質(zhì)疏松癥。尤其是女性，在35歲以后，身體流失的鈣超過了吸收進(jìn)入體內(nèi)的鈣。在絕經(jīng)期后，患骨質(zhì)疏松的女性也驟然增多。

　　中老年人要想了解身體缺鈣程度，有沒有骨質(zhì)疏松，可以去做個骨密度檢測。醫(yī)生利用雙能X線骨密度儀進(jìn)行一次骨密度測量，就能判斷是否患有骨質(zhì)疏松癥。

　　支招：

　　眾多補(bǔ)鈣產(chǎn)品該如何選

　　因?yàn)椴煌�的鈣劑，不同人群對其吸收程度是不一樣的，所以面對市面上眾多補(bǔ)鈣產(chǎn)品，學(xué)會選擇非常重要。補(bǔ)鈣藥品和保健品，究竟哪種更好？在服用時，我們又該注意哪些問題呢？

　　一看種類：有機(jī)鈣與無機(jī)鈣各有優(yōu)劣

　　補(bǔ)鈣產(chǎn)品主要分為有機(jī)鈣和無機(jī)鈣產(chǎn)品，各有優(yōu)缺點(diǎn)。其中，碳酸鈣、氯化鈣、磷酸氫鈣、氧化鈣、氫氧化鈣屬于無機(jī)鈣，含鈣量較高，但是對胃功能卻有一定影響。因?yàn)闊o機(jī)鈣不易溶解，在人體中需要消耗大量胃酸使鈣游離出來呈離子狀態(tài)，才能被吸收。葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣、檸檬酸鈣、蘋果酸鈣和氨基酸螯合鈣都屬于有機(jī)鈣。有機(jī)鈣的含鈣量一般都低于無機(jī)鈣，往往需要服用多劑量，但優(yōu)點(diǎn)是溶解性好，不會對胃功能造成損害。

　　對于腸胃不好的人來說，不適合服用無機(jī)鈣制劑，比如一些患有慢性胃病的老年人，還有胃腸功能尚未發(fā)育完全的嬰兒。但是，一般在兩三歲后，孩子服用無機(jī)鈣就沒什么大問題了。

　　二看產(chǎn)品：藥品與保健品各有分工

　　“保健品太貴，可藥品又擔(dān)心有副作用。”一些消費(fèi)者有著這樣的疑問，究竟要選擇藥品還是保健品？專家介紹說，目前藥店里銷售的，一類是有明確治療作用的國藥準(zhǔn)字的藥品，另一類是只有一般保健功能的保健食品。藥品必須要確保安全的同時具有確切的療效和適應(yīng)癥，經(jīng)過國家藥品監(jiān)督管理局鑒定批準(zhǔn)后才可生產(chǎn)上市；而保健品不能明確有治療作用，且不需經(jīng)過醫(yī)院臨床實(shí)驗(yàn)等便可投入市場。另外，國家對制藥生產(chǎn)的管理標(biāo)準(zhǔn)遠(yuǎn)高于保健食品生產(chǎn)的標(biāo)準(zhǔn)。所以，如果缺鈣，服用藥品顯然比吃保健食品更靠譜也更安全。幼兒疾病預(yù)防

　　三看劑型：口服液與咀嚼片各有效果

　　相對來說，口服液的吸收效果相對要好于咀嚼片。另外，因?yàn)檠a(bǔ)鈣容易使人產(chǎn)生便秘，因此，在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時，可以看說明書，如果加入了鎂，會更好一些，因?yàn)殒V有下泄功能，兩種綜合就緩解了補(bǔ)鈣便秘的狀況發(fā)生。液體鈣、螯合鈣等離子鈣相對于鈣片來說，吸收率更高。

　　提醒：

　　光吃鈣片 效果不如多運(yùn)動

　　鈣只有被吸收進(jìn)入到骨骼才是真正的吸收。只通過服用市面上銷售的不同形式的鈣片，都還未能真正被骨骼吸收。因此，吃入鈣片后，還得通過其他方式，輔助增加鈣被骨骼的吸收率。

　　戶外運(yùn)動是一個提高骨骼鈣吸收率的好方法。一定的運(yùn)動量能增強(qiáng)對骨骼的刺激，使身體傳遞出吸收鈣的信號以增強(qiáng)骨骼保護(hù)器官。老年人的運(yùn)動量，以運(yùn)動后心跳能達(dá)到120~130次/分為宜。需要注意的是，老年人不能負(fù)重運(yùn)動。

　　通過曬太陽，人體能夠自身合成維生素D促進(jìn)鈣的吸收，使得進(jìn)入血液后的鈣能沉積于骨骼上，否則，吃入體內(nèi)的鈣只能沉積在血液中，過量時還會引起腎結(jié)石、骨質(zhì)增生等問題。

　　方法：

　　藥食同補(bǔ)有方案 　

　　廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任介紹，一般來說，一片鈣片含有500毫克的鈣，較好的藥物鈣片如凱思立D、鈣爾奇D等，其中所含維生素D與鈣的比例合理，容易吸收，但是價格相對來說較貴。

　　每天可以采取“膳食+兩瓶牛奶(500毫升)”或“膳食+一瓶牛奶(250毫升)+一片鈣片”的方案來補(bǔ)鈣。

中國幼兒網(wǎng)小編總結(jié)：目前“孩子上不高補(bǔ)鈣”“老年人腰腿疼補(bǔ)鈣”等等，隨著補(bǔ)鈣廣告的流行及各種各樣的補(bǔ)鈣食品出現(xiàn)，讓不少的人都覺得自己應(yīng)該補(bǔ)鈣，但愿家長們看了此篇文章都能夠重新對補(bǔ)鈣有個正確的看法！