前言：我們都知道孕媽媽的睡眠比較多，但是這并不代表著孕媽媽睡的越多越好，那么我們?nèi)绾文軌蚣纯杀ＷC睡眠的質(zhì)量又可避免媽媽過(guò)多的嗜睡呢？以下就來(lái)具體的了解下有關(guān)孕媽媽睡眠的相關(guān)問(wèn)題吧！

　　臨睡前應(yīng)注意的問(wèn)題

　　1.尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

　　2.避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精�？Х纫蚝途凭�都會(huì)干擾睡眠。

　　3.牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

　　4.睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。

　　5.適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　舒適的臥具

　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的。

　　為了給孕婦創(chuàng)造一個(gè)良好的休息環(huán)境，選擇床上用品應(yīng)該考慮以下幾點(diǎn)：

　　床鋪：孕婦適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過(guò)硬，缺乏對(duì)身體的緩沖力，從而轉(zhuǎn)側(cè)過(guò)頻，多夢(mèng)易醒。

　　枕頭：以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過(guò)高迫使頸部前屈而壓迫頸動(dòng)脈。頸動(dòng)脈是大腦供血的通路，受阻時(shí)會(huì)使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

　　棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因?yàn)榛�纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。幼兒疾病

　　蚊帳：蚊帳的作用不止于避蚊防風(fēng)，還可吸附空間飄落的塵埃，以過(guò)濾空氣。使用蚊帳有利于安然入眠，并使睡眠加深。 給孕婦多一些舒適就能給寶寶帶來(lái)一份健康，讓全家的歡樂(lè)與喜悅都集中在這里，想讓家在喜悅的氛圍中度過(guò)就要讓新的生命到來(lái)之前做好充分的迎接他的準(zhǔn)備。

　　正確的睡姿

　　由于心臟位于左側(cè)，所以人的睡眠姿式以右側(cè)為好，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓力。然而，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，情況正相反，應(yīng)采取左臥的姿勢(shì)。這樣，不但有利于孕婦將來(lái)的分娩，而且有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　通常，孕婦多少會(huì)有些下肢浮腫現(xiàn)象，這是由于下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細(xì)血管壓超過(guò)了血液滲透壓，導(dǎo)致體液滲出血管壁，進(jìn)入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。

　　還有研究表明，孕婦如從仰臥改為側(cè)臥，心臟的排血量可增加百分之二十二。于是，又可減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生�？傊�，孕婦宜用側(cè)臥的姿勢(shì)，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八周之后，就應(yīng)養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

　　解春困可以這樣睡

　　孕婦睡眠姿勢(shì)，根據(jù)不同的妊娠時(shí)期，結(jié)合個(gè)人平時(shí)睡眠姿勢(shì)的習(xí)慣，可有不同。孕婦在孕12周前，由于子宮增大不顯，體位對(duì)胎兒的影響不大，故對(duì)睡眠姿勢(shì)也無(wú)特殊要求，可采取隨意體位。

　　在妊娠中、晚期既妊娠5個(gè)月后，子宮日益增大，仰臥時(shí)子宮壓迫脊柱前方的血管，下腔靜脈管壁較薄，受到壓迫，以致阻礙下肢、盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少；若腹主動(dòng)脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長(zhǎng)期胎盤灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴(yán)重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至危及其生命。孕婦取側(cè)臥位可以避免上述各種弊端。另外，正常情況下，妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使子宮動(dòng)脈受到扭曲，左側(cè)臥位可使之得到一定程度的糾正，保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。因此，左側(cè)臥位又比右側(cè)臥位為好。左側(cè)臥位還可以減少妊娠水腫的發(fā)生，并能預(yù)防妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

　　睡時(shí)孕婦可用棉被支撐腰部，兩腿稍彎曲，或上面的腿伸向前方；孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張，應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

　　正常成人一般需要8小時(shí)；孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多l小時(shí)，最低不能少于8小時(shí)。懷孕7-8個(gè)月后，每天中午最好有2小時(shí)的午睡時(shí)間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠，因此午睡以最多不超過(guò)2小時(shí)為宜。

　　良好的室內(nèi)環(huán)境

　　適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。幼兒疾病預(yù)防

　　建立有利于孕期睡眠的生物鐘

　　肚子里孕育著生命的準(zhǔn)媽媽們，負(fù)擔(dān)重、消耗大、易疲勞，需充分睡眠以恢復(fù)體力，保持健康，保證胎兒的正常發(fā)育。

　　醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。但是這樣的睡眠對(duì)于大多數(shù)孕晚期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，只能是一個(gè)美好的愿望。

不管你是懷孕的大部分時(shí)間都要躺在床上，還是只在最后幾周才有這種需要，臥床休息對(duì)你的精神和身體都是一種折磨。在你要面對(duì)的許多挑戰(zhàn)中，晚上睡個(gè)好覺(jué)是比較難做到的。為什么呢？因?yàn)樵诖采洗龓字芑驇讉�(gè)月會(huì)極大地破壞你的生物鐘(即你自然的睡眠／蘇醒周期)，并最終打亂你的時(shí)間感。

對(duì)于將要臨產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽來(lái)講，產(chǎn)前難免會(huì)有緊張現(xiàn)象，對(duì)于這種現(xiàn)象，一定要放寬心態(tài)，避免過(guò)于緊張而造成失眠。

中國(guó)幼兒網(wǎng)小編總結(jié)：春季來(lái)臨，因?yàn)樘鞖庾兓�的原因，人一般都�?huì)感到疲乏，但是我們要學(xué)會(huì)養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣，尤其是孕媽媽更要學(xué)會(huì)建立起有利的睡眠生物鐘，但愿孕媽媽都能夠有一個(gè)愉快的孕期吧！