一、此時應每天多喝水，尤其是熱水。缺水會造成人體疲乏，免疫力降低，因此要多補充水分，也可以飲用新鮮的果蔬類飲品，或者加些蜂蜜在里面，蜂蜜里面含有多種維生素和礦物質(zhì)，維生素C維生素D等都可以幫助人體增加免疫力；再有就是喝點生姜紅糖水也可幫助殺菌增加免疫力。

　　二、補充維生素C。其可間接的促進抗體合成、增強免疫力的作用。建議每天吃5種果蔬類，蔬菜的食用量應不低于300克，水果200克，可很好的補充維生素C。含量較多的蔬菜有：芥蘭，西蘭花，菠菜，甜椒，白菜，油菜等；水果有：蘋果、草莓、棗，山楂，獼猴桃，橙子，橘子，草莓，藍莓等。

　　三、補充足夠的鐵質(zhì)。很多女性體質(zhì)虛弱就是因為缺鐵所造成的。因為體內(nèi)缺鐵含引起淋巴細胞數(shù)量和質(zhì)量下降，削弱吞噬細胞的功能，降低機體免疫力，細心的人會注意，在流感時驗血這一項中淋巴細胞的的數(shù)量顯示是降低的。而多補充些富含鐵的食物很有效的改善上述癥狀，恢復機體抗感冒病毒的能力。食物來源：動物血，動物肝臟（如豬肝），紅肉，蛋類，紅棗，菠菜，茄子，黑豆等。

　　四、補充維生素D。經(jīng)常在陽光下活動的人很少患感冒，即便感冒癥狀也很輕微;補充維生素D可預防感冒也許很多人還很陌生，但研究證明它確實可以幫助調(diào)節(jié)免疫力功能。我們可以通過魚肝油，動物肝臟，富含油脂的魚類，各種蛋黃，各種全脂奶、奶酪和奶油進行補充。另外要經(jīng)常出去走走，曬曬太陽來補充維生素D。

　　五、補充富含鋅的食物：多吃些富含鋅的食物，有助于機體抗感冒病毒，這是因為鋅可以直接的抑制病毒繁殖，還能增強機體細胞免疫功能，特別是吞噬細胞的功能。食物來源：肉類，海產(chǎn)品和家畜類含鋅豐富，各種豆類、堅果類也是較好的食物來源。