前言：寶寶們的睡眠質(zhì)量關(guān)系著其成長(zhǎng)的多方面因素，尤其是目前的春天，夜間時(shí)間已慢慢的縮短，以下就讓我們結(jié)合實(shí)例來(lái)具體的看下如何做好睡前的準(zhǔn)備，讓寶寶們有好的睡眠質(zhì)量吧！

    洋洋今年6歲了。小家伙睡覺(jué)時(shí)喜歡整個(gè)身子連頭一起縮進(jìn)被窩，可清晨起來(lái)卻吵嚷著說(shuō)睡得好悶，渾身好累。

　　時(shí)值早春時(shí)節(jié)，白天的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，夜晚漸短。如果沒(méi)有充足的睡眠，人的大腦和身體其他部位就不能得到休息，對(duì)我們的健康也不利。

　　睡眠不佳的表現(xiàn)，包括打鼾、窒息或憋氣、反復(fù)喚醒等，都可能導(dǎo)致日間疲勞、注意力受損和白天嗜睡等諸多不適。養(yǎng)成良好的就寢習(xí)慣，同樣有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　睡前開(kāi)窗通風(fēng)  通風(fēng)時(shí)間無(wú)須過(guò)長(zhǎng)，15~30分鐘即可。加強(qiáng)居室的氣體流動(dòng)可減少缺氧的發(fā)生。通風(fēng)也有利于保障室內(nèi)空氣的清潔、新鮮。

　　保持良好的睡眠姿勢(shì)  選擇側(cè)臥位睡姿優(yōu)于仰臥。一定要避免俯臥位，以免壓迫心臟的血液循環(huán)和胸部呼吸運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行。切不可蒙頭睡覺(jué)。

　　被子選擇有講究  宜選擇干燥、輕薄但保暖性較好的材質(zhì)。因?yàn)檫^(guò)重、過(guò)厚的被褥壓在身上會(huì)使呼吸變得非常吃力�？s進(jìn)被窩睡覺(jué)是非常不好的習(xí)慣，污濁的空氣環(huán)境和被褥上的細(xì)菌都會(huì)損害健康。

　　少食或不吃夜宵  俗話說(shuō)，胃不和則臥不安。晚餐吃得太多不僅加重胃的負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。提倡晚餐時(shí)間距上床睡覺(jué)間隔4小時(shí)以上。

　　睡前洗熱水浴或泡腳  泡腳有助于血液循環(huán)，有條件的話可再對(duì)足底多處穴位進(jìn)行按摩，幫助舒緩身體的緊張和疲勞，可以加快入睡。

中國(guó)幼兒網(wǎng)小編總結(jié)：睡眠質(zhì)量不佳，孩子們每二天往往沒(méi)有精神，并且還很容易引起孩子們一些幼兒疾病，所以媽媽們平時(shí)馬虎不得，尤其是那些喜歡過(guò)夜生活的家長(zhǎng)們更要注意自己的睡眠習(xí)慣，盡量的與孩子們保持一致！