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喝白開水的益處(幼兒健康指導(dǎo))

字號:   編輯:霞頭  更新時(shí)間:2011-06-16 02:44

前言:水是我們身體中不可缺少的元素,但是水究竟有那些益處呢?也許家長們還不清楚,以下就讓我們來詳細(xì)的了解下水對我們健康成長所起的作用吧,營養(yǎng)專家將白開水被稱謂是無可替代的身體滋潤劑!

  養(yǎng)成定量喝水習(xí)慣 

  不要等到口渴才喝

  平均來說,一個(gè)成年人體重的55%-75%是水,水最常見的作用就是維持體溫。天氣熱時(shí),通過排汗,水在皮膚上蒸發(fā),體溫就降下來了。當(dāng)然,水還有其他重要功能,如體內(nèi)各種物質(zhì)的運(yùn)輸,作為代謝反應(yīng)發(fā)生的場所,潤滑身體組織,甚至還能軟化糞便防止便秘等等。

  因此,為維持身體的正常代謝功能,就應(yīng)盡量避免身體脫水,特別是運(yùn)動或者天氣炎熱時(shí)。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院營養(yǎng)科主任卞華偉說,身體內(nèi)的水分失去1-2斤時(shí)就會感到口渴,如失去體液再多一些,身體就會失去力量和持久力,如果再失水并且處于高溫下,就會虛脫或中暑。幼兒疾病

  所以,平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成定量喝水的習(xí)慣,而不是等到感覺口渴時(shí)再喝水。卞主任指出,當(dāng)我們感覺到口渴,實(shí)際上身體早已有了脫水的情況,尤其對于老人和兒童,在炎熱的氣候下,等口渴再喝水已經(jīng)太晚,在同樣的情況下,即使健康成人,已可能有兩杯以上的水被消耗了。

  每天應(yīng)該喝多少水?

  8杯水不為多

  每天究竟應(yīng)該喝多少水?卞主任認(rèn)為,一般建議每天喝到10杯水。每一杯的標(biāo)準(zhǔn)量應(yīng)該是250毫升,那么每天8杯水就是2000毫升。

  為什么一般要說8杯水呢?這主要是營養(yǎng)學(xué)家們根據(jù)每天身體利用能量的多少計(jì)算而來。成年人每1000千卡熱量需要耗11.5升的水。每天的熱量消耗量按身高、體重和活動量來計(jì)算的話,需要多少水就能計(jì)算出來。比如身高175厘米的男性,辦公室工作(輕體力勞動),體重正常,那么此人每天的能量消耗為:(175105)×30=2100千卡,即其每天需要消耗的水量為21003150毫升,也就是需要8-12杯水。

  當(dāng)然,除了飲水量外,每餐的食物和水果等可產(chǎn)生一定量的水分。所以,上述案例中的男性每天也該保持飲用10杯水左右是安全的。如果在工作之外有其他活動,身體會丟失更多的水分,那么可按10杯水的基礎(chǔ),參照增加活動的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間,每小時(shí)增加1-3杯水。

  卞主任表示,為了知道喝水是否足夠,可檢查尿液,尿液變得清澈則表明水喝夠了。另一種方法則可在劇烈的體育運(yùn)動后稱體重,每減輕1斤的體重,則用兩杯的飲料補(bǔ)充。

  喝什么飲料好? 各大飲料大比拼

  1、 自來水VS瓶裝水

  在我國,自來水作為飲用水來源,與瓶裝水是同樣安全的。只不過,根據(jù)對消費(fèi)者的調(diào)查,有些人偏愛滋味,瓶裝水通常不含氟,氟會使水有輕微的氣味。

  除了蒸餾水,飲用水中可能含有不同量的礦物質(zhì),如氟、鈣、鈉、鐵、鎂等。如果只是補(bǔ)充水分而言,礦泉水同自來水沒有區(qū)別,因?yàn)榈V泉水中礦物質(zhì)含量也不高。因此,專家認(rèn)為,只要不過度強(qiáng)調(diào)其中成分的特殊作用,喝水或礦泉水都是好的。

  2、果汁VS果汁飲料

  口渴時(shí),清涼的水果飲料也是很好的選擇。水果飲料一般分為兩大類:一類是純果汁;一類只是添加了果汁的果汁飲料。兩者在補(bǔ)充水分作用上都是相同的。不同的是果汁和果汁飲料中含有不同量的維生素AC和糖。

  有人會認(rèn)為100%的果汁一定更有營養(yǎng),其實(shí)非也。卞華偉說,有的100%果汁所含的維生素C不到正常需要量的10%,如甘蔗汁,糖分含量高而幾乎不含維生素AC。所以,如果需要果汁來補(bǔ)充某些營養(yǎng)成分,首先看其純度,同時(shí)也關(guān)注營養(yǎng)成分含量。

  很多時(shí)候,人們也不喜歡果汁飲料,其實(shí),那是不喜歡其中的食物添加劑,雖然這些添加劑都是在允許的范圍內(nèi)使用。專家認(rèn)為,嬰幼兒不建議飲用果汁飲料,成人也不要大量長期飲用。

  3、啤酒VS軟飲料

  如果因?yàn)樘鞖馓珶岢龊苟喽嬘帽?zhèn)啤酒,這其實(shí)是不明智的。一方面酒精有利尿作用;另一方面,酒精還具有脫水作用,喝完酒后肯定會使身體在短時(shí)間內(nèi)發(fā)熱,出汗增加。因此,用啤酒解渴只能是越喝越渴。

而軟飲料中有些什么成分呢?卞主任說,常規(guī)軟飲料約含90%的水,在瓶子封口之前加入二氧化碳。專家認(rèn)為,在相同的條件下,不含氣的飲料更容易喝得更多,尤其是在運(yùn)動后,含氣的飲料會使補(bǔ)水效果大打折扣。 幼兒疾病預(yù)防

中國幼兒網(wǎng)小編總結(jié):水在我們身體的作用不僅僅解決口渴這么的簡單,其中也是生理上的不適感覺所發(fā)出的信號,如果及時(shí)的補(bǔ)充水分可恢復(fù)正常,但如果不重視,就很容易引起其它的一些問題,希望家長們平時(shí)都能夠多注重!

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